Smart Workout Diary
Soulevé de Terre Sumo à la Barre
Le soulevé de terre sumo à la barre est un mouvement avec une posture large où la barre est soulevée du sol en étendant les hanches et les genoux. Il sollicite principalement les fessiers, ainsi que les quadriceps, les ischio-jambiers, le dos et la force de préhension. Il contribue à développer la force du bas du corps, la force de tirage globale et la production de force.
Démonstration
Instructions
- Placez la barre au-dessus du milieu des pieds et adoptez une posture plus large que les épaules, pointes de pieds légèrement ouvertes.
- Fléchissez les genoux et saisissez la barre avec les deux mains à l'intérieur des jambes. Gardez les bras tendus et les épaules légèrement devant la barre.
- Gainez le tronc en inspirant, en contractant la sangle abdominale, en relevant la poitrine et en gardant le dos neutre. Mettez la barre sous tension avant de la soulever.
- Poussez le sol en tendant simultanément les genoux et les hanches. Gardez la barre près du corps et alignez les genoux avec les orteils.
- Terminez droit avec les hanches et les genoux complètement tendus, sans vous pencher en arrière. Redescendez la barre avec contrôle en reculant les hanches, puis en fléchissant les genoux lorsque la barre les dépasse.
