Smart Workout Diary
Sumo-Kreuzheben mit Langhantel
Das Sumo-Kreuzheben mit Langhantel ist eine Langhantelübung mit breitem Stand, bei der das Gewicht durch Strecken von Hüfte und Knien vom Boden gehoben wird. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur und beansprucht außerdem Quadrizeps, hintere Oberschenkel, Rücken und Griffkraft. Die Übung unterstützt Unterkörperkraft, Ganzkörperzugkraft und Kraftentwicklung.
Demonstration
Anleitung
- Positioniere die Stange über dem Mittelfuß und stelle die Füße breiter als schulterbreit auf, die Zehen leicht nach außen.
- Beuge die Knie und greife die Stange mit beiden Händen innerhalb der Beine. Halte die Arme gestreckt und die Schultern leicht vor der Stange.
- Spanne den Rumpf an, indem du einatmest, die Körpermitte fest machst, die Brust anhebst und die Wirbelsäule neutral hältst. Ziehe vor dem Anheben das Spiel aus der Stange.
- Drücke den Boden weg, indem du Knie und Hüfte gleichzeitig streckst. Halte die Stange nah am Körper und führe die Knie in Richtung der Zehen.
- Richte dich auf, bis Hüfte und Knie vollständig gestreckt sind, ohne dich nach hinten zu lehnen. Senke die Stange kontrolliert, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, sobald die Stange sie passiert.
