Smart Workout Diary
Peso Muerto Sumo con Barra
El peso muerto sumo con barra es un levantamiento con postura amplia en el que la barra se eleva del suelo extendiendo las caderas y las rodillas. Trabaja principalmente los glúteos y también los cuádriceps, isquiotibiales, espalda y agarre. Ayuda a desarrollar fuerza del tren inferior, fuerza de tracción de todo el cuerpo y producción de fuerza.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la barra sobre la parte media de los pies y adopta una postura más ancha que los hombros, con las puntas ligeramente hacia fuera.
- Flexiona las rodillas y agarra la barra con ambas manos por dentro de las piernas. Mantén los brazos rectos y los hombros ligeramente delante de la barra.
- Activa el tronco inhalando, tensando el abdomen, elevando el pecho y manteniendo la columna neutra. Quita la holgura de la barra antes de levantar.
- Empuja el suelo extendiendo rodillas y caderas a la vez. Mantén la barra cerca del cuerpo y deja que las rodillas sigan la línea de los pies.
- Termina erguido con las caderas y rodillas extendidas, sin inclinarte hacia atrás. Baja la barra de forma controlada llevando primero las caderas atrás y flexionando las rodillas cuando la barra las sobrepase.
