الرفعة الميتة سومو بالبار

المجموعة العضلية

الألوية

مجموعات عضلية أخرى

الرباعية, أوتار الركبة, الظهر

النوع

قوة

الميكانيكا

مركب

المعدات

بار

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. ابدأ بحمل خفيف وثبّت وقفة مريحة ومستقرة قبل زيادة الوزن.
2. أبقِ البار قريبًا من الجسم طوال الحركة؛ ابتعاده إلى الأمام يزيد الضغط على الظهر.
3. لا تسحب البار بعنف من الأرض. كوّن الشد أولًا ثم ارفعه بسلاسة.
4. أوقف المجموعة إذا لم تستطع الحفاظ على عمود فقري محايد أو مسار بار متحكم به أو محاذاة الركبتين.