Smart Workout Diary

바벨 스모 데드리프트

바벨 스모 데드리프트는 넓은 스탠스에서 엉덩이와 무릎을 펴며 바벨을 바닥에서 들어 올리는 운동입니다. 주로 둔근을 단련하며 대퇴사두근, 햄스트링, 등, 악력도 함께 사용합니다. 하체 근력, 전신 당기는 힘, 힘 발휘 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

바를 발 중앙 위에 놓고 발을 어깨너비보다 넓게 벌리며 발끝은 약간 바깥으로 향하게 합니다.
무릎을 굽혀 양손으로 다리 안쪽에서 바를 잡습니다. 팔은 곧게 유지하고 어깨는 바보다 약간 앞에 둡니다.
몸통에 힘을 줍니다. 숨을 들이마시고 복부를 단단히 조이며 가슴을 들고 척추를 중립으로 유지합니다. 들기 전에 바의 유격을 없앱니다.
바닥을 밀어내듯 무릎과 엉덩이를 함께 폅니다. 바를 몸 가까이에 유지하고 무릎은 발끝 방향을 따라 움직이게 합니다.
곧게 선 자세로 마칩니다. 엉덩이와 무릎을 완전히 펴되 뒤로 젖히지 마십시오. 엉덩이를 먼저 뒤로 보내고 바가 무릎을 지나면 무릎을 굽혀 바를 통제하며 내립니다.