Smart Workout Diary
Levantamento Terra Sumo com Barra
O levantamento terra sumo com barra é um levantamento em base ampla no qual a barra é erguida do chão pela extensão dos quadris e joelhos. Trabalha principalmente os glúteos e também quadríceps, posteriores de coxa, costas e força de pegada. Ajuda a desenvolver força de membros inferiores, força de puxada do corpo todo e produção de força.
Demonstração
Instruções
- Posicione a barra sobre o meio dos pés e fique com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com as pontas levemente para fora.
- Flexione os joelhos e segure a barra com as duas mãos por dentro das pernas. Mantenha os braços estendidos e os ombros levemente à frente da barra.
- Trave o tronco inspirando, contraindo o abdômen, elevando o peito e mantendo a coluna neutra. Tire a folga da barra antes de levantá-la.
- Empurre o chão estendendo joelhos e quadris ao mesmo tempo. Mantenha a barra perto do corpo e deixe os joelhos acompanharem a direção dos pés.
- Termine ereto com quadris e joelhos totalmente estendidos, sem inclinar o corpo para trás. Desça a barra com controle, levando primeiro os quadris para trás e flexionando os joelhos quando a barra passar por eles.
