Smart Workout Diary
Stacco da Terra Sumo con Bilanciere
Lo stacco da terra sumo con bilanciere è un sollevamento a stance ampia in cui il peso viene alzato da terra estendendo anche e ginocchia. Allena soprattutto i glutei e coinvolge anche quadricipiti, posteriori della coscia, schiena e presa. Aiuta a sviluppare la forza della parte inferiore del corpo, la forza di tirata totale e la produzione di forza.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona il bilanciere sopra il centro dei piedi e assumi una stance più ampia delle spalle, con le punte leggermente rivolte all'esterno.
- Piega le ginocchia e afferra il bilanciere con entrambe le mani all'interno delle gambe. Tieni le braccia tese e le spalle leggermente davanti al bilanciere.
- Attiva il tronco inspirando, contraendo l'addome, sollevando il petto e mantenendo la colonna neutra. Elimina il gioco del bilanciere prima di sollevarlo.
- Spingi il pavimento estendendo insieme ginocchia e anche. Tieni il bilanciere vicino al corpo e fai seguire alle ginocchia la linea delle punte dei piedi.
- Concludi in posizione eretta con anche e ginocchia completamente estese, senza inclinarti indietro. Abbassa il bilanciere in controllo portando prima indietro le anche e piegando le ginocchia quando il bilanciere le supera.
