Smart Workout Diary

バーベル・スモウデッドリフト

バーベル・スモウデッドリフトは、足幅を広く取り、股関節と膝を伸ばしてバーベルを床から引き上げる種目です。主に臀筋を鍛え、大腿四頭筋、ハムストリングス、背中、握力も使います。下半身の筋力、全身の引く力、力発揮能力の向上に役立ちます。

実演

バーを足の中央の上に置き、足幅を肩幅より広くし、つま先をやや外へ向けます。
膝を曲げ、両手で脚の内側からバーを握ります。腕は伸ばし、肩はバーよりわずかに前に置きます。
体幹を固めます。息を吸って腹部に力を入れ、胸を上げ、背骨をニュートラルに保ちます。引き上げる前にバーのたるみを取ります。
床を押すように膝と股関節を同時に伸ばします。バーを体に近づけ、膝をつま先の向きに沿って動かします。
まっすぐ立って終えます。股関節と膝を完全に伸ばし、後ろへ反らないでください。股関節を後ろへ引いてから、バーが膝を通過したら膝を曲げ、コントロールして下ろします。