Smart Workout Diary
Поза бічного кута зі зігнутим коліном
Поза бічного кута зі зігнутим коліном — це стояча поза йоги у положенні випаду: переднє коліно зігнуте, а тулуб витягнутий над переднім стегном. Вона розвиває силу й витривалість квадрицепсів і сідниць, водночас розкриваючи кульшові суглоби, пах і бічну поверхню тіла. Поза підтримує стабільність нижньої частини тіла, рухливість, рівновагу та контроль постави.
Демонстрація
Інструкція
- Прийміть широку стійку: Розставте стопи широко, поверніть передню стопу вперед, а задню — трохи всередину. Розташуйте передню п’яту приблизно на лінії склепіння задньої стопи.
- Зігніть переднє коліно: На видиху зігніть переднє коліно в напрямку пальців стопи. Задню ногу тримайте прямою та притискайте зовнішній край задньої стопи до підлоги.
- Витягніться в позі: Легко покладіть переднє передпліччя на переднє стегно або поставте передню долоню поруч із передньою стопою, не опускаючи тулуб. Витягніть верхню руку над головою вздовж вуха.
- Створіть довгу лінію: М’яко поверніть грудну клітку вгору й тягніться від задньої стопи до кінчиків пальців верхньої руки. Тримайте шию вільною та не форсуйте розкриття плеча.
- Утримуйте та змініть сторону: Рівно дихайте потрібний час, потім відштовхніться обома стопами й поверніться у стійку. Повторіть на інший бік.
