Smart Workout Diary
무릎을 굽힌 측면 각도 자세
무릎을 굽힌 측면 각도 자세는 런지 자세에서 앞 무릎을 굽히고 앞쪽 허벅지 위로 몸통을 길게 뻗는 서서 하는 요가 자세입니다. 대퇴사두근과 둔근의 힘과 지구력을 기르면서 고관절, 서혜부, 몸통 옆면을 늘려 줍니다. 하체 안정성, 가동성, 균형 및 자세 조절에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 넓게 선다: 발을 넓게 벌리고 앞발은 정면으로, 뒷발은 약간 안쪽으로 돌립니다. 앞꿈치를 뒷발의 아치와 대략 일직선으로 맞춥니다.
- 앞 무릎을 굽힌다: 숨을 내쉬며 앞 무릎을 발가락과 같은 방향으로 굽힙니다. 뒷다리는 곧게 유지하고 뒷발 바깥쪽을 바닥으로 누릅니다.
- 자세로 길게 뻗는다: 앞쪽 팔뚝을 앞 허벅지에 가볍게 대거나, 몸통이 무너지지 않는 범위에서 앞손을 앞발 옆 바닥에 놓습니다. 위쪽 팔은 귀 옆으로 머리 위까지 뻗습니다.
- 긴 선을 만든다: 가슴을 부드럽게 위로 열고 뒷발부터 위쪽 손끝까지 길게 뻗습니다. 목에 여유를 두고 어깨를 억지로 열지 마세요.
- 유지하고 반대쪽을 한다: 안정적으로 호흡하며 원하는 시간 동안 유지합니다. 양발로 바닥을 밀어 일어선 뒤 반대쪽도 반복합니다.
