Smart Workout Diary
Seitwinkelhaltung mit gebeugtem Knie
Die Seitwinkelhaltung mit gebeugtem Knie ist eine stehende Yogaposition in einer Ausfallschrittstellung, bei der das vordere Knie gebeugt und der Oberkörper über den vorderen Oberschenkel verlängert wird. Sie kräftigt und stabilisiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskulatur und öffnet zugleich Hüften, Leisten und die Körperseiten. Die Haltung unterstützt Beweglichkeit, Gleichgewicht und Körperkontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich breit auf: Stelle die Füße weit auseinander, drehe den vorderen Fuß nach vorn und den hinteren Fuß leicht nach innen. Richte die vordere Ferse ungefähr am hinteren Fußgewölbe aus.
- Beuge das vordere Knie: Beuge beim Ausatmen das vordere Knie in Richtung der Zehen. Halte das hintere Bein gestreckt und drücke die Außenkante des hinteren Fußes in den Boden.
- Verlängere den Oberkörper: Lege den vorderen Unterarm leicht auf dem vorderen Oberschenkel ab oder setze die vordere Hand neben dem vorderen Fuß auf, ohne den Oberkörper einsinken zu lassen. Strecke den oberen Arm neben dem Ohr nach vorn oben.
- Bilde eine lange Linie: Drehe den Brustkorb sanft nach oben und verlängere dich vom hinteren Fuß bis in die Fingerspitzen des oberen Arms. Halte den Nacken lang und erzwinge keine Schulteröffnung.
- Halte die Position und wechsle: Atme ruhig für die gewünschte Haltezeit. Drücke dich dann über beide Füße zurück in den Stand und wiederhole die Seite.
