Smart Workout Diary
Posture de l’angle latéral avec genou fléchi
La posture de l’angle latéral avec genou fléchi est une posture de yoga debout en fente, avec le genou avant plié et le buste allongé au-dessus de la cuisse avant. Elle développe la force et l’endurance des quadriceps et des fessiers tout en ouvrant les hanches, les aines et le côté du corps. Elle favorise la stabilité du bas du corps, la mobilité, l’équilibre et le contrôle postural.
Démonstration
Instructions
- Adoptez une base large : Écartez les pieds, tournez le pied avant vers l’avant et le pied arrière légèrement vers l’intérieur. Alignez approximativement le talon avant avec la voûte du pied arrière.
- Pliez le genou avant : À l’expiration, pliez le genou avant dans la direction des orteils. Gardez la jambe arrière tendue et pressez le bord externe du pied arrière dans le sol.
- Allongez-vous dans la posture : Posez légèrement l’avant-bras avant sur la cuisse avant, ou la main avant à côté du pied avant sans affaisser le buste. Tendez le bras supérieur au-dessus de la tête, le long de l’oreille.
- Créez une longue ligne : Tournez doucement la poitrine vers le haut et allongez-vous du pied arrière jusqu’aux doigts de la main supérieure. Gardez la nuque libre et ne forcez pas l’ouverture de l’épaule.
- Maintenez et changez de côté : Respirez régulièrement pendant la durée souhaitée, puis poussez dans les deux pieds pour revenir debout. Répétez de l’autre côté.
