Smart Workout Diary
وضعية الزاوية الجانبية مع ثني الركبة
وضعية الزاوية الجانبية مع ثني الركبة هي وضعية يوغا واقفة تؤدى في وقفة اندفاع، مع ثني الركبة الأمامية وإطالة الجذع فوق الفخذ الأمامي. تنمي القوة والتحمل في العضلات رباعية الرؤوس والألوية، وتفتح الوركين ومنطقة الأربية وجانب الجسم. تدعم هذه الوضعية ثبات الجزء السفلي من الجسم والمرونة والتوازن والتحكم في القوام.
عرض توضيحي
التعليمات
- اتخذ وقفة واسعة: باعد بين القدمين، ووجّه القدم الأمامية إلى الأمام والقدم الخلفية قليلًا إلى الداخل. حاذِ كعب القدم الأمامية تقريبًا مع قوس القدم الخلفية.
- اثنِ الركبة الأمامية: مع الزفير، اثنِ الركبة الأمامية في اتجاه أصابع القدم. أبقِ الساق الخلفية مستقيمة واضغط الحافة الخارجية للقدم الخلفية في الأرض.
- أطل جسمك في الوضعية: ضع الساعد الأمامي برفق على الفخذ الأمامي، أو ضع اليد الأمامية بجانب القدم الأمامية دون إرخاء الجذع. مد الذراع العلوية فوق الرأس بمحاذاة الأذن.
- كوّن خطًا طويلًا: أدر الصدر برفق إلى أعلى وامتد من القدم الخلفية إلى أطراف أصابع اليد العلوية. اترك الرقبة مرتاحة ولا تفرض فتح الكتف.
- اثبت وبدّل الجانبين: تنفس بانتظام للمدة المطلوبة، ثم ادفع بالأرض بكلتا القدمين للعودة إلى الوقوف. كرر على الجانب الآخر.
