Smart Workout Diary
膝を曲げた体側を伸ばすポーズ
膝を曲げた体側を伸ばすポーズは、前脚の膝を曲げ、前ももの上に胴体を長く伸ばすランジ姿勢の立位ヨガポーズです。大腿四頭筋と臀筋の筋力・持久力を高めながら、股関節、鼠径部、体側を開きます。下半身の安定性、可動性、バランス、姿勢のコントロールに役立ちます。
実演
手順
- 広いスタンスを作る: 足を大きく開き、前足を正面、後ろ足をやや内側へ向けます。前かかとを後ろ足の土踏まずとおおよそ一直線にします。
- 前膝を曲げる: 息を吐きながら、つま先と同じ方向へ前膝を曲げます。後ろ脚は伸ばし、後ろ足の外側を床へしっかり押します。
- ポーズへ伸びる: 前腕を前ももに軽く置くか、胴体が沈まない範囲で前の手を前足の横に置きます。上側の腕を耳の横から頭上へ伸ばします。
- 長い一直線を作る: 胸をやさしく上へ開き、後ろ足から上側の指先まで長く伸ばします。首に余裕を保ち、肩を無理に開かないでください。
- 保持して反対側へ: 安定して呼吸しながら必要な時間保持します。両足で床を押して立位に戻り、反対側も行います。
