Smart Workout Diary
Postura do Ângulo Lateral com Joelho Flexionado
A Postura do Ângulo Lateral com Joelho Flexionado é uma postura de yoga em pé, feita em uma base de afundo, com o joelho da frente dobrado e o tronco alongado sobre a coxa da frente. Ela desenvolve força e resistência nos quadríceps e glúteos, enquanto abre os quadris, as virilhas e a lateral do corpo. A postura favorece estabilidade dos membros inferiores, mobilidade, equilíbrio e controle postural.
Demonstração
Instruções
- Monte uma base ampla: Afaste bem os pés, gire o pé da frente para a frente e o de trás levemente para dentro. Alinhe aproximadamente o calcanhar da frente com o arco do pé de trás.
- Dobre o joelho da frente: Ao expirar, dobre o joelho da frente na direção dos dedos do pé. Mantenha a perna de trás estendida e pressione a borda externa do pé de trás no chão.
- Alongue-se na postura: Apoie levemente o antebraço da frente na coxa da frente ou coloque a mão da frente ao lado do pé da frente sem deixar o tronco ceder. Estenda o braço de cima sobre a cabeça, ao lado da orelha.
- Crie uma linha longa: Gire o peito suavemente para cima e alongue-se do pé de trás até as pontas dos dedos da mão de cima. Mantenha o pescoço livre e não force a abertura do ombro.
- Mantenha e troque o lado: Respire de modo constante pelo tempo desejado. Depois, empurre o chão com os dois pés para voltar a ficar em pé e repita do outro lado.
