Smart Workout Diary
Posizione dell’angolo laterale con ginocchio piegato
La posizione dell’angolo laterale con ginocchio piegato è una postura yoga in piedi eseguita in affondo, con il ginocchio anteriore piegato e il busto allungato sopra la coscia davanti. Sviluppa forza e resistenza di quadricipiti e glutei, aprendo al tempo stesso anche, inguine e lato del corpo. Favorisce stabilità della parte inferiore del corpo, mobilità, equilibrio e controllo posturale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Assumi una base ampia: Divarica i piedi, ruota il piede anteriore in avanti e quello posteriore leggermente verso l’interno. Allinea all’incirca il tallone anteriore con l’arco del piede posteriore.
- Piega il ginocchio anteriore: Espirando, piega il ginocchio anteriore nella direzione delle dita del piede. Tieni dritta la gamba posteriore e premi il bordo esterno del piede posteriore nel pavimento.
- Allungati nella posizione: Appoggia leggermente l’avambraccio anteriore sulla coscia anteriore oppure posa la mano anteriore accanto al piede anteriore senza cedere con il busto. Estendi il braccio superiore sopra la testa, vicino all’orecchio.
- Crea una linea lunga: Ruota delicatamente il torace verso l’alto e allungati dal piede posteriore fino alle dita della mano superiore. Mantieni il collo libero e non forzare l’apertura della spalla.
- Mantieni e cambia lato: Respira con regolarità per il tempo desiderato, poi spingi su entrambi i piedi per tornare in piedi. Ripeti dall’altro lato.
