Smart Workout Diary
Поза бокового угла с согнутым коленом
Поза бокового угла с согнутым коленом — это стоячая поза йоги в положении выпада: переднее колено согнуто, а корпус вытянут над передним бедром. Она развивает силу и выносливость квадрицепсов и ягодиц, одновременно раскрывая тазобедренные суставы, пах и боковую поверхность тела. Поза помогает улучшить устойчивость нижней части тела, подвижность, равновесие и контроль осанки.
Демонстрация
Инструкция
- Примите широкую стойку: Расставьте стопы широко, разверните переднюю стопу вперёд, а заднюю — немного внутрь. Расположите переднюю пятку примерно на линии свода задней стопы.
- Согните переднее колено: На выдохе согните переднее колено по направлению пальцев стопы. Заднюю ногу держите прямой и прижимайте внешний край задней стопы к полу.
- Вытянитесь в позе: Легко опустите переднее предплечье на переднее бедро либо поставьте переднюю ладонь рядом с передней стопой, не проваливая корпус. Вытяните верхнюю руку над головой вдоль уха.
- Создайте длинную линию: Мягко поверните грудную клетку вверх и тянитесь от задней стопы до кончиков пальцев верхней руки. Сохраняйте шею свободной и не форсируйте раскрытие плеча.
- Удерживайте и смените сторону: Ровно дышите нужное время, затем оттолкнитесь обеими стопами и вернитесь в стойку. Повторите на другую сторону.
