Smart Workout Diary

Yavaş Tempolu Koşu

Yavaş tempolu koşu, rahat ve sürdürülebilir bir hızda yapılan düşük yoğunluklu bir koşu aktivitesidir. Temel olarak kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirirken bacakları ve kalçaları çalıştırır. Aerobik kondisyonu, günlük hareket düzeyini ve kademeli koşu kondisyonunu destekleyebilir.

Gösterim

Yavaş Tempolu Koşu — gösterim 1
Yavaş Tempolu Koşu — gösterim 2

Talimatlar

  1. Isının; birkaç dakika rahatça yürüyün ve düz, engelsiz bir rotada başlayın.
  2. Başınızı nötr tutun, ileri bakın, omuzlarınızı gevşetin ve göğsünüzü rahatça açık tutarak dik durun.
  3. Konuşma temposunda koşmaya başlayın; zorlanmadan kısa cümleler kurabilmelisiniz.
  4. Kısa ve hafif adımlar atın; ayakları çok ileri uzatmak yerine vücudunuzun altına veya yakınına sessizce basın.
  5. Dirsekler hafif bükülüyken kolların vücudunuzun yanında doğal biçimde sallanmasına izin verin; ellerinizi sıkmayın ve omuzlarınızı kaldırmayın.
  6. Düzenli ve rahat bir ritmi koruyun; formunuz bozulursa, kendinizi kötü hissederseniz veya nefesinizi kontrol edemezseniz yürüyüşe geçin.
  7. Eforu kademeli olarak azaltmak için birkaç dakika rahat yürüyerek bitirin.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Quadriceps, Kalça
Tür
Kardiyo
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Eforu hafif tutun. Belirli bir hızı zorlamaktansa konuşma testini kullanın.
  2. Kademeli ilerleyin. Koşu süresini veya mesafesini küçük adımlarla artırın ve gerektiğinde yürüyüş molaları verin.
  3. Güvenli zemin seçin. Uygun koşu ayakkabısı giyin; engebeli, kaygan, karanlık veya kalabalık rotalarda hızınızı ayarlayın.
  4. Rahat kalın. Aşırı uzun adımlardan, yere sert basmaktan ve çene, eller ile omuzlardaki gerilimden kaçının.
Egzersiz kütüphanesi