Smart Workout Diary

Eğimli Sehpada Yatarak Kablo Pulldown

Eğimli sehpada yatarak kablo pulldown, yüksek kablonun altında eğimli sehpada sırtüstü uzanarak yapılır. Omuz ekstansiyonu ve dirsek fleksiyonunu çalıştırır; latlar ve üst sırt ana hedeflerdir, bisepsler yardımcı olur. Sırt kuvvetini ve dikey çekiş hareketlerindeki kontrolü geliştirmeye yardımcı olabilir.

Gösterim

Eğimli Sehpada Yatarak Kablo Pulldown — gösterim 1
Eğimli Sehpada Yatarak Kablo Pulldown — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kurulum yapın: Kablo başınızın üzerinden ve hafifçe arkasından geçecek şekilde eğimli sehpayı yüksek kablonun altına yerleştirin. Düz bar veya uygun bir tutacak takın ve hafif bir yük seçin.
  2. Ayaklarınız zeminde sağlam, başınız destekli ve kaburgalarınız aşağıda olacak şekilde sırtüstü uzanın. Tutacağı başınızın üzerinde, omuz genişliğinden biraz daha geniş pronasyon tutuşla kavrayın.
  3. Kollarınız makaraya doğru uzatılmış ve omuzlarınız kontrollü şekilde başlayın. Dirsekleri aşağı ve geriye yönlendirerek tutacağı üst göğse çekin.
  4. Kısaca duraklayın; kaburgaları kaldırmadan veya omuzları silkmeden tutacağı yavaşça ve kontrollü biçimde başlangıca döndürün. Tekrarlayın.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Hafif yük kullanın; tüm hareket açıklığı boyunca gövdenizi sabit tutabildiğinizden emin olun.
  2. Çekerken omuzları silkmek yerine aşağıda ve kulaklardan uzakta tutun.
  3. Tekrarı tamamlamak için belinizi aşırı kavislendirmeyin veya kaburgaları kaldırmayın; olursa yükü azaltın.
Egzersiz kütüphanesi