Smart Workout Diary
سحب بالكابل مستلقيًا على بنش مائل
يُؤدّى السحب بالكابل مستلقيًا على بنش مائل بالاستلقاء على الظهر على بنش مائل أسفل بكرة علوية. يدرّب مدّ الكتف وثني المرفق مع تركيز على العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، وتساعد العضلة ذات الرأسين. يمكن أن يدعم قوة الظهر والتحكم في أنماط السحب العمودية.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الوضعية بوضع بنش مائل أسفل بكرة علوية بحيث يمر الكابل فوق الرأس وخلفه قليلًا. ثبّت بارًا مستقيمًا أو مقبضًا مناسبًا واختر حملًا خفيفًا.
- استلقِ على ظهرك مع تثبيت القدمين على الأرض، ودعم الرأس، وإبقاء الأضلاع منخفضة. أمسك المقبض فوق الرأس بقبضة علوية أعرض قليلًا من الكتفين.
- ابدأ والذراعان ممدودتان باتجاه البكرة والكتفان تحت السيطرة. اسحب المقبض نحو أعلى الصدر مع توجيه المرفقين إلى الأسفل والخلف.
- توقف قليلًا من دون رفع الأضلاع أو هز الكتفين، ثم أعد المقبض ببطء وتحكم إلى وضع البداية. كرر الحركة.
