Smart Workout Diary
Geniş Tutuş Enseye Lat Pulldown
Geniş tutuş enseye lat pulldown, barın başın arkasından ensenin üst kısmına doğru çekildiği kablo makinesiyle yapılan bir çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ve omuzlar yardımcı olur. Üst vücut çekiş gücünü destekleyebilir; ancak yeterli omuz hareketliliği ve dikkatli yük kontrolü gerektirir.
Gösterim
Talimatlar
- Makineyi ayarlayın: Hafif ve kontrol edilebilir bir yük seçin, geniş barı takın. Uyluk pedlerini bacaklarınızı güvenle sabitleyecek şekilde ayarlayın.
- Başlangıç pozisyonunu alın: Dik oturun, ayaklarınızı yere koyun ve barı geniş üstten tutuşla kavrayın. Karnınızı sıkın, göğsünüzü kaldırın ve boynunuzu nötr tutun.
- Barın yolunu oluşturun: Barın başınızın arkasından geçmesi için yalnızca hafifçe öne eğilin. Boynunuzu zorlamadan başınızı gerektiği kadar öne alın.
- Kontrollü çekin: Kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye çekin, ardından barı ensenin üst kısmına doğru indirin. Dirsekleri aşağı ve dışarı yönlendirin.
- Güvenle bitirin: Barı enseye değdirmeden veya bastırmadan ensenin üst kısmında durun. Omuz, boyun ya da dirseklerde zorlanma hissederseniz hareket mesafesini zorlamayın.
- Yavaşça geri dönün: Kollar neredeyse düz olana kadar barı kontrollü biçimde yukarı bırakın. Duruşunuz değişirse yükü azaltın.
