Smart Workout Diary

인클라인 벤치 누워서 케이블 풀다운

인클라인 벤치 누워서 케이블 풀다운은 높은 케이블 아래의 인클라인 벤치에 바로 누워 수행합니다. 어깨 폄과 팔꿈치 굽힘을 사용하며 광배근과 등 상부를 주로 단련하고 이두근이 보조합니다. 등 근력과 수직 당기기 동작의 조절력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

준비합니다: 케이블이 머리 위와 약간 뒤쪽을 지나도록 높은 케이블 아래에 인클라인 벤치를 놓습니다. 스트레이트 바 또는 알맞은 손잡이를 연결하고 가벼운 중량을 선택합니다.
발을 바닥에 단단히 두고 머리를 받친 채 갈비뼈를 내리고 바로 눕습니다. 머리 위의 손잡이를 어깨너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 잡습니다.
팔을 풀리 쪽으로 편 상태에서 어깨를 안정시켜 시작합니다. 팔꿈치를 아래와 뒤로 이끌며 손잡이를 윗가슴 쪽으로 당깁니다.
잠시 멈춘 뒤 갈비뼈를 들거나 어깨를 으쓱하지 말고, 손잡이를 천천히 제어하며 시작 위치로 되돌립니다. 반복합니다.