Smart Workout Diary

インクラインベンチ・仰向けケーブルプルダウン

インクラインベンチ・仰向けケーブルプルダウンは、高い位置のケーブルの下でインクラインベンチに仰向けになって行います。肩関節の伸展と肘の屈曲を使い、広背筋と上背部を主に鍛え、上腕二頭筋も補助します。背中の筋力と垂直方向に引く動作のコントロール向上に役立ちます。

実演

セットする：ケーブルが頭上からやや頭の後方へ通るよう、高いケーブルの下にインクラインベンチを置きます。ストレートバーまたは適切なハンドルを付け、軽い負荷にします。
頭を支え、足を床にしっかり付け、肋骨を下げたまま仰向けになります。肩幅よりやや広い順手で、頭上のハンドルを握ります。
腕をプーリー方向へ伸ばし、肩を安定させて始めます。肘を下方かつ後方へ導きながら、ハンドルを上胸部へ引きます。
短く止め、肋骨を浮かせたり肩をすくめたりせずに、ハンドルをゆっくりコントロールして開始位置へ戻します。繰り返します。