Smart Workout Diary
Kabelzug-Pull-Through
Der Kabelzug-Pull-Through ist eine Hüftbeugeübung, die mit dem Rücken zu einem tief eingestellten Kabelzug ausgeführt wird. Durch das Strecken der Hüfte wird der Griff nach vorn gezogen. Er trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur, unterstützt von hinteren Oberschenkeln und Rumpf, und fördert Hüftstreckung sowie Kraft in der hinteren Muskelkette.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position und befestige ein Seil. Wähle zunächst ein leichtes Gewicht.
- Stelle dich mit dem Rücken zum Gerät über das Kabel und gehe ein bis zwei kleine Schritte nach vorn, bis Spannung auf dem Kabel ist. Halte beide Seilenden mit gestreckten Armen zwischen den Oberschenkeln.
- Stelle die Füße etwa hüftbreit auf, beuge die Knie leicht, spanne den Bauch an und halte die Wirbelsäule neutral.
- Atme ein und schiebe die Hüfte nach hinten, während das Seil hinter dir entlangläuft. Halte die Schienbeine weitgehend senkrecht und mache keine tiefe Kniebeuge daraus.
- Drücke dich über die Füße ab und strecke die Hüfte durch Anspannen der Gesäßmuskeln. Führe das Seil dabei bis etwa auf Hüfthöhe nach vorn. Lehne dich oben nicht nach hinten.
- Atme beim Strecken aus, führe den Griff langsam und kontrolliert zurück und wiederhole die Bewegung. Gehe zum Gerät hin, bevor du den Griff loslässt.
