Smart Workout Diary

Tavşan Pozu

Tavşan Pozu, kalçaların topukların üzerinde kaldığı ve alnın yere yaklaştığı nazik bir diz üstü öne katlanma yoga pozudur. Sırtı, omuzları ve kalçaları yumuşakça uzatırken sakin nefesi destekler. Hareketliliği, rahatlamayı ve toparlanma odaklı yoga pratiğini destekleyebilir.

Gösterim

Tavşan Pozu — gösterim 1
Tavşan Pozu — gösterim 2

Talimatlar

  1. Diz üstünde başlayın. Rahat bir zeminde dizlerinizi birleştirin veya rahatça açın ve kalçanızı topuklarınıza indirin.
  2. Yavaşça öne katlanın. Kalçalardan hareket ederek gövdenizi zorlamadan uyluklarınıza doğru indirin.
  3. Alnınızı yerleştirin. Alnınızı yere ya da rahat bir desteğe koyun ve boynunuzu gevşek tutun.
  4. Kollarınızı yerleştirin. Avuç içleri yukarı bakacak şekilde kollarınızı vücudunuzun yanına koyun ve omuzlarınızı rahatlatın.
  5. Düzenli nefes alın. Birkaç yavaş nefes boyunca kalın, ardından ellerinizle hafifçe iterek kontrollü şekilde diz üstüne dönün.
Kas grubu
Sırt
Diğer kas grupları
Omuzlar, Kalça
Tür
Yoga
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Katlanmayı rahat tutun: kalçalarınızı topuklara ya da alnınızı yere zorla bastırmayın.
  2. Gerekirse destek kullanın: gerginliği azaltmak için alnınızın altına veya kalçalarla topuklar arasına yastık koyun.
  3. Çekmek yerine gevşeyin: yavaş ve rahat nefes alırken çeneyi, boynu ve omuzları serbest bırakın.
Egzersiz kütüphanesi