Smart Workout Diary

Çocuk Pozu

Çocuk Pozu, gövdenin uylukların üzerine öne doğru dinlendiği ve kolların öne uzatıldığı veya vücudun yanında rahat bırakıldığı nazik bir diz üstü yoga pozudur. Sırtı, kalçaları ve omuzları hafifçe esnetirken sakin nefes almayı ve rahatlamayı destekler. Hareketliliği, toparlanmayı ve stresin azalmasını destekleyebilir.

Gösterim

Çocuk Pozu — gösterim 1
Çocuk Pozu — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dört ayak üzerinde başlayın; eller omuzların, dizler kalçaların altında olsun.
  2. Kalçaları geriye götürün; dizlerin rahatça açılmasına izin verin ve ayak başparmaklarını birbirine yakın tutun.
  3. Gövdenizi indirin; uylukların arasına veya üzerine yerleşin ve alnınızı yere ya da rahat bir desteğe nazikçe koyun.
  4. Kollarınızı yerleştirin; omuzlar rahat şekilde öne uzatın ya da avuç içleri yukarı bakacak biçimde vücudunuzun yanına bırakın.
  5. Yavaş nefes alın; çeneyi, boynu ve omuzları gevşetirken nefesi sırtınıza ve kaburgaların yanlarına yönlendirin.
  6. Pozu rahatça koruyun, ardından ellerinizle hafifçe iterek dört ayak pozisyonuna dönün. Kalçaları, dizleri veya alnı zorla konumlandırmayın.
Kas grubu
Sırt
Diğer kas grupları
Omuzlar, Kalça
Tür
Yoga
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Rahatlığı öncelik yapın: Alnınız yere rahatça ulaşmıyorsa altına yastık veya katlanmış havlu koyun.
  2. Diz aralığını ayarlayın: Gövdeye daha fazla yer açmak için dizleri genişletin veya farklı bir esneme hissi için birbirine yaklaştırın.
  3. Omuzları rahat tutun: Kolları zorla öne çekmeyin ve omuzları kulaklara doğru kaldırmayın.
  4. Rahat nefes alın: Dizlerde, kalçalarda veya omuzlarda rahatsızlık olmadan yumuşakça nefes alabildiğiniz sürece pozda kalın.
Egzersiz kütüphanesi