Smart Workout Diary

Alman Dip

Alman dip, kollar vücudun arkasında konumlanırken paralel barlarda yapılan bir vücut ağırlığı dip varyasyonudur. Başlıca trisepsleri ve omuzları çalıştırır; kontrollü omuz hareketliliği ve üst vücut stabilitesi gerektirir. Üst vücut itiş gücünü ve vücut kontrolünü geliştirmeye yardımcı olur.

Gösterim

Alman Dip — gösterim 1
Alman Dip — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sabit paralel barlarda hazırlanın. Barların arasında durun, kalçanızın arkasındaki barları sıkıca kavrayın ve kollar düz, omuzlar kulaklardan uzak şekilde başlayın.
  2. Kontrollü bir pozisyon alın. Göğsü açık tutun, karnınızı sıkın ve ayaklarınızı sallanmadan dengeye yardımcı olacak şekilde yerleştirin.
  3. Yavaşça alçalın. Dirsekleri kontrollü biçimde bükün ve omuzları yalnızca ağrı veya pozisyon kaybı olmadan yönetebildiğiniz kadar vücudun arkasına götürün.
  4. Başlangıca geri itin. Ellerden iterek dirsekleri düzleştirin, hareketi akıcı sürdürün ve omuzlar yükselmeden veya gövde kontrolü kaybolmadan durun.
Kas grubu
Triceps
Diğer kas grupları
Omuzlar
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Diğer, Vücut ağırlığı
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Önce kısa bir hareket açıklığı kullanın. Omuz kontrolü ve rahatlığı geliştikçe derinliği kademeli olarak artırın.
  2. Omuzları aktif tutun. Alt pozisyonda çökmeyin veya omuzları kulaklara doğru kaldırmayın.
  3. Her tekrarı kontrol edin. Zıplamayın, bacakları sallamayın ve ağrılı bir hareket açıklığını zorlamayın.
Egzersiz kütüphanesi