Smart Workout Diary
Triseps Yan Esnetme
Triseps yan esnetme, ayakta bir dirseğin bükülüp başın üzerine getirildiği ve gövdenin karşı tarafa nazikçe eğildiği bir esnetmedir. Öncelikle trisepsi esnetir; latissimusları ve gövdenin yan tarafını da gerebilir. Baş üstü hareketliliğini destekler ve ısınma ya da soğumada kullanılabilir.
Gösterim
Talimatlar
- Dik durun; ayaklar kalça genişliğinde olsun ve kaburgalar pelvisin üzerinde hizalansın.
- Bir kolunuzu başınızın üzerine kaldırın, dirseğinizi bükün ve elinizi üst sırtınıza doğru indirin.
- Diğer elinizle kaldırdığınız dirseği zorlamadan hafifçe içeriye veya geriye yönlendirin.
- Gövdenizi kaldırdığınız kolun ters tarafına nazikçe eğin; iki ayağınız yerde, kalçanız öne dönük kalsın.
- Rahat bir gerilimi düzenli nefes alarak koruyun, doğrulun ve diğer tarafta tekrarlayın.
