Smart Workout Diary
Tek Bank Dip
Tek bank dip, eller vücudun arkasında tek bir banka yerleştirilirken ayaklar yerde tutularak yapılan vücut ağırlığı egzersizidir. Temel olarak trisepsleri çalıştırır; omuzlar ve göğüs itişe ve stabilizasyona yardımcı olur. Üst vücut itiş gücünü ve triseps dayanıklılığını destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: sabit bir bankı kaymayan bir zemine yerleştirin. Kenarına oturun, parmaklar öne bakacak şekilde ellerinizi kalçalarınızın yanına koyun ve kenarı sıkıca kavrayın.
- Öne kayın ve kalçanızı bankın önüne çıkarın. Ayaklar kalça genişliğinde yerde, dizler bükülü ve kollar düz olsun; dirsekleri zorla kilitlemeyin.
- Kontrollü inin: dirsekleri bükün ve kalçayı banka yakın biçimde düz aşağı indirin. Göğsü yukarıda, omuzları ise kulaklardan uzakta tutun.
- Rahat bir hareket açıklığı kullanın; omuz rahatsızlığı veya omuzların aşırı öne gelmesi başlamadan durun. En altta sekmeyin.
- Avuç içlerinizle itin, dirsekleri açın ve başlangıca dönün. Bankın sabit kaldığından emin olarak kontrollü tekrar edin.
