Smart Workout Diary

Triseps Şınavı

Triseps şınavı, ellerin birbirine yakın yerleştirildiği ve trisepsleri vurgularken göğüs, omuzlar ve koru da çalıştıran bir şınav çeşididir. Dirsekleri gövdeye yakın tutmak dirsek ekstansiyonuna daha fazla yük verir. Üst vücut itiş kuvvetini ve vücut ağırlığıyla kas dayanıklılığını destekler.

Gösterim

Triseps Şınavı — gösterim 1
Triseps Şınavı — gösterim 2

Talimatlar

  1. Elleriniz göğsünüzün ortasının altında birbirine yakın, parmaklar açık ve ayaklar rahat bir genişlikte olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
  2. Karın ve kalçaları sıkarak baştan topuklara düz bir çizgi oluşturun; boynunuzu nötr tutun.
  3. Nefes alın ve dirsekleri yana açmak yerine kaburgalara yakın tutarak göğsünüzü kontrollü biçimde indirin.
  4. Vücudunuz sert kalırken ve omuzlarınız rahatken koruyabildiğiniz kadar alçalın.
  5. Nefes verin ve zemini iterek dirseklerinizi düzleştirin; dirsekleri sertçe kilitlemeden yüksek plank pozisyonuna dönün.
Kas grubu
Triceps
Diğer kas grupları
Göğüs, Ön deltoidler
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Dirsekleri gövdeye yakın tutmak triseps vurgusunu artırır; rahatsızlık veriyorsa dirsekleri kaburgalara zorla bastırmayın.
  2. Her tekrarda sağlam bir plank duruşunu koruyun; kalçaların sarkmasına veya yükselmesine izin vermeyin.
  3. Yere hızlıca düşmek yerine iniş bölümünü kontrollü yapın.
  4. Tam tekrarlar henüz zorsa, ellerin yakın konumunu ve dirsek yolunu koruyarak dizler yerde uygulayın.
Egzersiz kütüphanesi