Smart Workout Diary
Eşek Baldır Kaldırma
Eşek baldır kaldırma, öne eğilmiş ayakta duruşta ayak önleri yerde kalırken topukları kaldırıp indirme egzersizidir. Başta gastroknemius olmak üzere baldır kaslarını çalıştırır; alt bacak kuvvetini ve ayak bileği kontrolünü destekler. Öne eğik pozisyon, baldırların rahatça gerilmesine ve hareket açıklığının kontrollü kullanılmasına yardımcı olur.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlık: Sağlam bir desteğe dönük durun, kalçalardan öne eğilin ve ellerinizi veya ön kollarınızı desteğe koyun. Ayaklar kalça genişliğinde olsun.
- Başlangıç: Omurgayı uzun ve nötr tutun, dizleri hafif bükün. Ayak önleri yerde kalırken topukları yere doğru indirin.
- Kaldırma: Her iki ayağın ön kısmından iterek topukları rahat edebildiğiniz kadar yükseltin. Kontrollü biçimde kısa süre bekleyin.
- İndirme: Topukları zıplatmadan, rahat bir gerilme hissine kadar yavaşça indirin. Keskin ağrı hissederseniz durun.
