Smart Workout Diary

Smith Makinesinde Parmak Ucu Yükselişi

Smith makinesinde parmak ucu yükselişi, Smith makinesinin kılavuzlu barı altında ayakta yapılan bir baldır egzersizidir. Ayak tarakları üzerinde yükselmek başta gastroknemius olmak üzere baldırları çalıştırırken, sabit bar yolu dengeyi ve yükü kontrol etmeye yardımcı olur. Baldır kuvvetini ve alt bacak kas gelişimini destekler.

Gösterim

Smith Makinesinde Parmak Ucu Yükselişi — gösterim 1
Smith Makinesinde Parmak Ucu Yükselişi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Barı ayarlayın ve yaklaşık omuz yüksekliğine getirin; hafif bir yük seçin. Bar boyunda değil, üst sırtta güvenli şekilde durmalıdır.
  2. Duruşunuzu alın: ayaklar kalça genişliğinde, iki ayağın tarakları yere sağlam basılı olsun. Smith barını açın ve dizleri hafif bükülü tutun.
  3. Kontrollü yükselin. Ayak taraklarından iterek topukları rahatça mümkün olan en yüksek noktaya kaldırın. Gövdeyi dik, barı da ayakların orta kısmının üzerinde tutun.
  4. Kontrollü alçalın. Topuklar yere dönene kadar inin ve zıplamadan tekrarlayın. Uzaklaşmadan önce barı güvenle yerine kilitleyin.
Kas grubu
Gastroknemius
Diğer kas grupları
Soleus
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kontrollü tempo kullanın: üstte kısa süre duraklayın ve tekrarlar arasında zıplamak yerine yavaşça inin.
  2. Basıncı eşit dağıtın ve ayak taraklarına dengeli basın; ayak bileklerinin içe ya da dışa çökmesine izin vermeyin.
  3. Temkinli başlayın; yalnızca rahat, tam hareket açıklığını ve dengeli duruşu koruyabildiğinizde yükü artırın.
Egzersiz kütüphanesi