Smart Workout Diary
Barbell Ayakta Baldır Kaldırma
Barbell ayakta baldır kaldırma, barın üst sırtta taşındığı ayakta yapılan ağırlıklı ayak bileği germe egzersizidir. Başlıca baldırları, özellikle gastroknemius kasını çalıştırır; alt bacak kuvvetini, kas dayanıklılığını ve ayak bileği kontrolünü geliştirmeye yardımcı olur.
Gösterim
Talimatlar
- Barı racke üst sırt hizasında yerleştirin, makul bir ağırlık yükleyin ve back squat yapar gibi üst sırtınıza güvenle alın.
- Rackten dikkatlice uzaklaşın; ayaklar kalça genişliğinde, parmaklar karşıya bakacak şekilde dik durun ve karın bölgenizi hafifçe sıkın.
- Dizleri düz, ancak zorla kilitlemeden tutun; ayak taraklarınızla zemini itin ve topukları kontrollü biçimde mümkün olduğunca yükseltin.
- Göğsünüz dik ve bar sabit kalacak şekilde üst noktada kısa süre duraklayın.
- Topukları yavaşça indirin, ayaklarınız tamamen yere değdiğinde sıçramadan veya ağırlığı aşırı kaydırmadan tekrarlayın.
