Smart Workout Diary

Aşağı Bakan Köpek Pozu

Aşağı Bakan Köpek Pozu, vücutla ters V şekli oluşturulan temel bir yoga pozudur. Kollar ve merkez bölge aktif olarak destek sağlarken baldırları, arka uylukları, omuzları ve sırtı uzatır. Hareketliliği, beden farkındalığını ve yoga pratiğindeki akıcı geçişleri destekleyebilir.

Gösterim

Aşağı Bakan Köpek Pozu — gösterim 1
Aşağı Bakan Köpek Pozu — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dört ayak üzerinde başlayın. Ellerinizi yaklaşık omuz genişliğinde, dizlerinizi kalça genişliğinde yerleştirin. Parmaklarınızı açın ve avuç içlerinizle zemine eşit şekilde bastırın.
  2. Ayak parmaklarınızı kıvırın, ardından nefes verirken dizlerinizi kaldırın ve kalçanızı yukarı ve geriye göndererek ters V şekli oluşturun.
  3. Omurganızı uzatın; ellerinizle zemini itin ve kalçanızı geriye çekin. Başınızı üst kollarınızın arasında rahat bırakın.
  4. Bacak pozisyonunu ayarlayın. Sırtı uzun tutmak için gerektiği kadar dizlerinizi bükün; topukları zorlamadan kademeli olarak yere yaklaştırın.
  5. Pozu koruyup düzenli nefes alın. Elleri aktif, kolları uzun ve göğüs kafesini dengeli tutun. Dizlerinizi kontrollü biçimde indirerek pozdan çıkın.
Kas grubu
Hamstringler
Diğer kas grupları
Omuzlar, Baldırlar, Sırt
Tür
Yoga
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Düz bacaklardan önce omurga uzunluğuna öncelik verin.Gergin arka uyluklar sırtınızı yuvarlıyorsa dizlerinizi bükün.
  2. Tüm elinizle bastırın; bileklere çökmek yerine özellikle başparmak ve işaret parmağı tarafını kullanın.
  3. Boynu rahat tutun ve göğsü uyluklara ya da topukları yere zorlamayın.
  4. Düzenli nefes alın; omuz veya bilek rahatsızlığı artarsa duruş süresini azaltın ya da pozdan çıkın.
Egzersiz kütüphanesi