Smart Workout Diary

Cachorro Olhando para Baixo

O cachorro olhando para baixo é uma postura fundamental de yoga que forma um V invertido com o corpo. Ela alonga panturrilhas, posteriores da coxa, ombros e costas, enquanto braços e core sustentam ativamente a posição. Pode ajudar na mobilidade, na consciência corporal e em transições fluidas durante a prática de yoga.

Demonstração

Cachorro Olhando para Baixo — demonstração 1
Cachorro Olhando para Baixo — demonstração 2

Instruções

  1. Comece em quatro apoios, com as mãos aproximadamente na largura dos ombros e os joelhos na largura do quadril. Afaste os dedos e pressione as palmas de modo uniforme.
  2. Flexione os dedos dos pés e, ao expirar, eleve os joelhos levando o quadril para cima e para trás, formando um V invertido.
  3. Alongue a coluna ao empurrar o chão com as mãos e levar o quadril para trás. Mantenha a cabeça relaxada entre os braços.
  4. Ajuste a posição das pernas dobrando os joelhos o quanto for necessário para manter as costas longas; aproxime gradualmente os calcanhares do chão sem forçá-los.
  5. Mantenha a postura e respire regularmente, com as mãos ativas, os braços longos e a caixa torácica estável. Saia da postura abaixando os joelhos com controle.
Grupo muscular
Isquiotibiais
Outros Grupos Musculares
Ombros, Panturrilhas, Costas
Tipo
Yoga
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Priorize alongar a coluna em vez de esticar as pernas. Dobre os joelhos se posteriores da coxa encurtados arredondarem as costas.
  2. Empurre com a mão inteira, principalmente pelo lado do polegar e do indicador, em vez de afundar nos punhos.
  3. Mantenha o pescoço relaxado e não force o peito em direção às coxas nem os calcanhares em direção ao chão.
  4. Respire de modo constante e reduza o tempo de permanência ou saia da postura se o desconforto nos ombros ou punhos aumentar.
Biblioteca de exercícios