Smart Workout Diary
Cane a Testa in Giù
Il cane a testa in giù è una posizione fondamentale dello yoga in cui il corpo forma una V rovesciata. Allunga polpacci, muscoli posteriori della coscia, spalle e schiena, mentre braccia e core sostengono attivamente la posizione. Può favorire mobilità, consapevolezza del corpo e transizioni fluide nella pratica yoga.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inizia in quadrupedia, con le mani circa alla larghezza delle spalle e le ginocchia alla larghezza delle anche. Allarga le dita e premi in modo uniforme con i palmi.
- Punta le dita dei piedi e, espirando, solleva le ginocchia portando i fianchi in alto e indietro per formare una V rovesciata.
- Allunga la colonna spingendo il pavimento con le mani e portando i fianchi indietro. Lascia rilassata la testa tra le braccia.
- Regola la posizione delle gambe piegando le ginocchia quanto serve per mantenere la schiena lunga; avvicina gradualmente i talloni al pavimento senza forzarli.
- Mantieni la posizione e respira con regolarità, con mani attive, braccia lunghe e gabbia toracica stabile. Esci dalla posizione abbassando le ginocchia in modo controllato.
