Smart Workout Diary
下向きの犬のポーズ
下向きの犬のポーズは、体で逆V字を作る基本的なヨガポーズです。ふくらはぎ、ハムストリングス、肩、背中を伸ばしながら、腕と体幹で体を支えます。柔軟性や身体感覚を高め、ヨガ中の滑らかな移行にも役立ちます。
実演
手順
- 四つんばいから始めます。手は肩幅程度、膝は腰幅程度に置き、指を広げて手のひら全体で均等に床を押します。
- つま先を立て、息を吐きながら膝を床から浮かせ、腰を上方かつ後方へ送って逆V字を作ります。
- 背骨を長く保ちます。手で床を押し、腰を後ろへ引きます。頭は上腕の間でリラックスさせます。
- 脚の位置を調整します。背中の長さを保てる範囲で膝を曲げ、かかとは無理に押し下げず、徐々に床へ近づけます。
- 姿勢を保って一定に呼吸します。手を能動的に使い、腕を長く保ち、胸郭を安定させます。膝をコントロールして下ろし、ポーズを終えます。
