Smart Workout Diary

다운워드 도그

다운워드 도그는 몸으로 역V자 모양을 만드는 기본적인 요가 자세입니다. 종아리, 햄스트링, 어깨, 등을 늘리면서 팔과 코어로 몸을 능동적으로 지지합니다. 유연성, 신체 인식, 요가 동작 사이의 부드러운 전환을 돕습니다.

시범

네발 자세에서 시작합니다. 손은 어깨너비 정도, 무릎은 골반너비 정도로 두고 손가락을 펼쳐 손바닥 전체로 바닥을 고르게 누릅니다.
발가락을 세운 뒤, 숨을 내쉬면서 무릎을 들어 올리고 엉덩이를 위와 뒤쪽으로 보내 역V자 모양을 만듭니다.
척추를 길게 유지합니다. 손으로 바닥을 밀고 엉덩이를 뒤로 당깁니다. 머리는 위팔 사이에서 편안하게 둡니다.
다리 위치를 조절합니다. 등을 길게 유지하기 위해 필요한 만큼 무릎을 굽히고, 뒤꿈치는 억지로 내리지 말고 점차 바닥 쪽으로 가져갑니다.
자세를 유지하며 고르게 호흡합니다. 손을 적극적으로 사용하고 팔을 길게 유지하며 흉곽을 안정시킵니다. 무릎을 조절해 바닥에 내려 자세를 마칩니다.