Smart Workout Diary
وضعية الكلب المتجه للأسفل
وضعية الكلب المتجه للأسفل هي وضعية أساسية في اليوغا تُشكّل فيها هيئة الجسم حرف V مقلوبًا. تطيل عضلات بطة الساق وخلف الفخذين والكتفين والظهر، مع دعم نشط من الذراعين وعضلات الجذع. يمكن أن تدعم المرونة والوعي بالجسم والانتقالات السلسة أثناء ممارسة اليوغا.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ من وضعية الارتكاز على اليدين والركبتين، مع جعل اليدين تقريبًا بعرض الكتفين والركبتين بعرض الوركين. باعد بين الأصابع واضغط براحتَي اليدين بالتساوي.
- اثنِ أصابع القدمين، ثم ارفع الركبتين مع الزفير وادفع الوركين إلى أعلى وخلفًا لتكوين شكل حرف V مقلوب.
- أطل العمود الفقري عبر دفع الأرض باليدين وسحب الوركين إلى الخلف. اترك الرأس مرتاحًا بين أعلى الذراعين.
- اضبط وضع الساقين بثني الركبتين بالقدر اللازم للحفاظ على ظهر طويل؛ قرّب الكعبين تدريجيًا من الأرض من دون إجبارهما على النزول.
- اثبت وتنفس بانتظام مع إبقاء اليدين نشطتين والذراعين ممدودتين والقفص الصدري ثابتًا. اخرج من الوضعية بخفض الركبتين بتحكم.
