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Chien Tête en Bas

Le chien tête en bas est une posture fondamentale de yoga qui forme un V inversé avec le corps. Elle étire les mollets, les ischio-jambiers, les épaules et le dos, tandis que les bras et la sangle abdominale soutiennent activement la position. Elle peut favoriser la mobilité, la conscience corporelle et des transitions fluides pendant une pratique de yoga.

Démonstration

Chien Tête en Bas — démonstration 1
Chien Tête en Bas — démonstration 2

Instructions

  1. Commencez à quatre pattes, les mains environ à la largeur des épaules et les genoux à la largeur des hanches. Écartez les doigts et pressez uniformément dans les paumes.
  2. Rentrez les orteils, puis expirez en décollant les genoux et en poussant les hanches vers le haut et l’arrière afin de former un V inversé.
  3. Allongez la colonne en repoussant le sol avec les mains et en tirant les hanches vers l’arrière. Gardez la tête détendue entre les bras.
  4. Adaptez la position des jambes en pliant les genoux autant que nécessaire pour garder le dos long; rapprochez progressivement les talons du sol sans les forcer.
  5. Maintenez la posture en respirant régulièrement, avec les mains actives, les bras longs et la cage thoracique stable. Sortez de la posture en reposant les genoux avec contrôle.
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Autres groupes musculaires
Épaules, Mollets, Dos
Type
Yoga
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Privilégiez la longueur de la colonne plutôt que des jambes tendues. Pliez les genoux si des ischio-jambiers raides arrondissent le dos.
  2. Pressez avec toute la main, surtout du côté du pouce et de l’index, au lieu de vous affaisser dans les poignets.
  3. Gardez la nuque détendue et ne forcez pas la poitrine vers les cuisses ni les talons vers le sol.
  4. Respirez régulièrement et réduisez la durée de maintien ou sortez de la posture si l’inconfort aux épaules ou aux poignets augmente.
Bibliothèque d’exercices