Smart Workout Diary

Nötr Tutuşla Dambıl Öne Kaldırma

Nötr tutuşla dambıl öne kaldırma, avuç içleri birbirine bakacak şekilde dambılların vücudun önünde kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak ön deltoidleri çalıştırırken üst göğüs ve omuz stabilizatörleri harekete yardımcı olur. İtiş hareketleri ve diğer üst vücut egzersizleri için omuz kuvvetini ve kontrolünü destekler.

Gösterim

Nötr Tutuşla Dambıl Öne Kaldırma — gösterim 1
Nötr Tutuşla Dambıl Öne Kaldırma — gösterim 2

Talimatlar

  1. Her iki elinizde birer dambıl yanlarda olacak ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde dik durun.
  2. Ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açın, karın bölgenizi sıkın ve dizler ile dirsekleri hafif bükülü tutun.
  3. Nötr tutuşu korurken iki dambılı da kontrollü bir yay çizerek öne kaldırın.
  4. Geriye yaslanmadan veya omuzları silkmden dambıllar yaklaşık omuz hizasına geldiğinde durun.
  5. Dambılları yavaşça yanlara indirin ve bir sonraki tekrardan önce yeniden pozisyon alın.
Kas grubu
Ön deltoidler
Diğer kas grupları
Üst göğüs
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Gövdeyi sallamadan veya momentum kullanmadan kaldırabileceğiniz bir yük kullanın.
  2. Hareket boyunca bileklerinizi nötr ve ön kollarınızla hizalı tutun.
  3. Sabit bir tempoda kaldırıp indirin; inişte dambılları bırakmayın.
  4. Her iki kolu eşit şekilde hareket ettiremiyorsanız yükü azaltın ve hareket açıklığını kontrol edin.
Egzersiz kütüphanesi