Smart Workout Diary
Distensioni Inclinate a Martello con Manubri su Fitball
Le distensioni inclinate a martello con manubri su fitball sono un esercizio di spinta per il petto con presa neutra, eseguito con la parte alta della schiena sostenuta dal fitball in posizione inclinata. Coinvolgono soprattutto la parte alta del petto, oltre alle spalle anteriori e ai tricipiti. Il supporto instabile richiede una posizione controllata e stabilità del tronco, contribuendo a sviluppare la forza di spinta della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la palla: Tieni un manubrio leggero in ogni mano e siediti sul fitball. Cammina in avanti con i piedi finché la palla sostiene la parte alta della schiena e le spalle; mantieni i fianchi sollevati.
- Crea l’inclinazione: Appoggia i piedi alla larghezza delle anche, piega le ginocchia e forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle passando per i fianchi. Metti il busto a un’inclinazione moderata e attiva l’addome.
- Assumi la posizione iniziale: Tieni i manubri accanto alla parte alta del petto, con i palmi uno di fronte all’altro e i polsi sopra i gomiti. Mantieni i gomiti leggermente sotto l’altezza delle spalle, senza allargarli troppo.
- Spingi con controllo: Espira mentre spingi entrambi i manubri verso l’alto e leggermente uno verso l’altro, fino a distendere quasi del tutto le braccia. Mantieni ferma la palla, i fianchi alti e le spalle lontane dalle orecchie.
- Abbassa lentamente: Inspira e abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale senza perdere la posizione neutra dei polsi né lasciare scendere i fianchi. Termina la serie prima che equilibrio o tecnica peggiorino.
