Smart Workout Diary
Похилий жим гантелей нейтральним хватом на фітболі
Похилий жим гантелей нейтральним хватом на фітболі — це жим для грудей нейтральним хватом з опорою верхньої частини спини на фітбол у похилому положенні. Основне навантаження припадає на верхню частину грудей, також працюють передні дельти й трицепси. Нестійка опора потребує контрольованого положення та стабільності корпуса й розвиває жимову силу верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте фітбол: Візьміть по легкій гантелі в кожну руку й сядьте на фітбол. Переступайте ногами вперед, доки м’яч не підтримає верхню частину спини та плечі; тримайте таз піднятим.
- Прийміть похиле положення: Поставте стопи приблизно на ширині таза, зігніть коліна та утворіть пряму лінію від колін через таз до плечей. Розташуйте корпус під помірним нахилом і напружте м’язи живота.
- Займіть стартове положення: Тримайте гантелі біля верхньої частини грудей долонями одна до одної, зап’ястя розмістіть над ліктями. Тримайте лікті трохи нижче рівня плечей, не розводячи їх надто широко.
- Вижміть гантелі: На видиху вичавіть обидві гантелі вгору й трохи одна до одної, майже випрямляючи руки. Не давайте м’ячу рухатися, тримайте таз високо, а плечі опущеними від вух.
- Опускайте контрольовано: На вдиху повільно опустіть гантелі у стартове положення, не втрачаючи нейтрального положення зап’ясть і не опускаючи таз. Завершіть підхід до погіршення рівноваги чи техніки.
