Smart Workout Diary

Nötr Tutuşla Eğik Sehpada Dambıl Presi

Nötr tutuşla eğik sehpada dambıl presi, avuç içleri birbirine bakacak şekilde eğik bir sehpada yapılan bileşik bir üst vücut itiş egzersizidir. Öncelikle üst göğsü çalıştırırken ön omuzları ve trisepsleri de devreye sokar. Üst vücut itiş gücünü ve göğüs kası gelişimini destekler.

Gösterim

Nötr Tutuşla Eğik Sehpada Dambıl Presi — gösterim 1
Nötr Tutuşla Eğik Sehpada Dambıl Presi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sehpayı ayarlayın ve orta dereceli bir eğime getirin; dambılları sehpanın yanına güvenle yerleştirin.
  2. Oturun, her dambılı bir uyluğunuzun üzerine koyun ve bacaklarınızdan yardım alarak dambılları göğüs hizasına getirirken geriye yaslanın.
  3. Ayaklarınızı yere sağlam basın, üst sırtınızı ve başınızı sehpaya destekleyin; dambılları avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun.
  4. Her iki dambılı yukarı ve hafifçe içeri doğru itin; kollar neredeyse düzleştiğinde dirsekleri zorla kilitlemeyin.
  5. Bilekleri düz, dirsekleri gövdeye rahatça yakın tutarak dambılları üst göğsün dış kısmına doğru yavaşça indirin.
  6. Planlanan tekrarları yapın ve oturmadan önce dambılları uyluklarınıza geri getirin.
Kas grubu
Üst göğüs
Diğer kas grupları
Ön deltoidler, Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük seçin. Daha ağır dambıllar için pozisyonunuzu bozmak yerine her tekrarı kontrol edin.
  2. Nötr tutuşu koruyun. Set boyunca dambılların başka bir tutuşa dönmesine izin vermeyin.
  3. Omuzları sabitleyin. Üst sırtı sehpaya temas ettirin ve omuzları kulaklara doğru kaldırmayın.
  4. Düzenli nefes alın. İndirirken nefes alın, iterken nefes verin.
Egzersiz kütüphanesi