Smart Workout Diary
Kurzhantel-Incline-Hammer-Press auf dem Gymnastikball
Die Kurzhantel-Incline-Hammer-Press auf dem Gymnastikball ist ein Kurzhantel-Brustdrücken im neutralen Griff, bei dem der obere Rücken in einer Schräglage auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Sie trainiert vor allem die obere Brust sowie die vorderen Schultern und den Trizeps. Der instabile Untergrund erfordert eine kontrollierte Position und Rumpfstabilität und unterstützt den Aufbau von Druckkraft im Oberkörper.
Demonstration
Anleitung
- Ball vorbereiten: Halte in jeder Hand eine leichte Kurzhantel und setze dich auf den Gymnastikball. Gehe mit den Füßen nach vorn, bis der Ball den oberen Rücken und die Schultern stützt; halte die Hüfte angehoben.
- Schräglage einnehmen: Stelle die Füße etwa hüftbreit auf, beuge die Knie und bilde eine gerade Linie von den Knien über die Hüfte zu den Schultern. Nimm eine moderate Schräglage ein und spanne den Bauch an.
- Startposition einnehmen: Halte die Hanteln neben der oberen Brust, die Handflächen zeigen zueinander und die Handgelenke stehen über den Ellenbogen. Führe die Ellenbogen leicht unter Schulterhöhe und nicht weit nach außen.
- Kontrolliert drücken: Atme aus und drücke beide Hanteln nach oben und leicht zueinander, bis die Arme fast gestreckt sind. Halte den Ball ruhig, die Hüfte oben und die Schultern von den Ohren weg.
- Kontrolliert absenken: Atme ein und senke die Hanteln langsam in die Startposition, ohne die neutrale Handgelenkstellung zu verlieren oder die Hüfte absinken zu lassen. Beende den Satz, bevor Gleichgewicht oder Technik nachlassen.
