Smart Workout Diary

Dambıl Tek Kol Eğik Sehpada Nötr Tutuş Pres

Dambıl tek kol eğik sehpada nötr tutuş pres, avuç içi gövdenin merkezine bakacak şekilde tek dambılla yapılan tek taraflı bir eğimli göğüs presidir. Öncelikle üst göğsü, ayrıca ön omuzları ve trisepsleri çalıştırır. Tek taraflı uygulama, itiş gücü ve iki taraf arasındaki kontrolün geliştirilmesine yardımcı olur.

Gösterim

Dambıl Tek Kol Eğik Sehpada Nötr Tutuş Pres — gösterim 1
Dambıl Tek Kol Eğik Sehpada Nötr Tutuş Pres — gösterim 2

Talimatlar

  1. Ayarlanabilir bir sehpayı kurun. Orta dereceli bir eğime ayarlayın ve dambılı çalışan tarafınızdaki uyluğunuza güvenle yerleştirerek oturun.
  2. Sırtüstü uzanın ve dambılı konumlandırın. Dambılı aynı taraftaki üst göğsün üzerinde, avuç içi içe bakacak şekilde tutun; iki ayağınızı sağlam basın ve kürek kemiklerinizi nazikçe geriye ve aşağıya alın.
  3. Dambılı yukarı itin. Dirseği açarken bileği dirseğin üzerinde tutun ve nötr tutuşu koruyun.
  4. Kontrollü olarak bitirin. Kol üst göğsün üzerinde neredeyse düz olana kadar itin; dirseği zorla kilitlemeyin veya omzu yukarı çekmeyin.
  5. Yavaşça indirin. Dirsek sehpa hizasına veya biraz altına gelene ve üst kol gövdeden rahat bir açıyla uzak kalana kadar indirin. Tekrarları tamamlayın, dambılı güvenle bırakın ve taraf değiştirin.
Kas grubu
Üst göğüs
Diğer kas grupları
Ön deltoidler, Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın. Serbest kol ve tek taraflı kurulum, bu presi çift dambıllı prese göre daha az dengeli yapar.
  2. Omzu sabit tutun. Tekrarın alt noktasında çalışan omzun öne doğru yuvarlanmasına izin vermeyin.
  3. İnişi kontrol edin. Yavaş iniş, göğüs odaklı hareket yolunu korumaya ve sıçramayı önlemeye yardımcı olur.
  4. Düzenli nefes alın. Dambılı indirirken nefes alın, yukarı iterken nefes verin.
Egzersiz kütüphanesi