Smart Workout Diary
스태빌리티 볼 덤벨 인클라인 해머 프레스
스태빌리티 볼 덤벨 인클라인 해머 프레스는 상부 등을 스태빌리티 볼에 지지한 인클라인 자세에서 중립 그립으로 덤벨 프레스를 하는 운동입니다. 주로 가슴 상부를 단련하고 앞쪽 어깨와 삼두근도 사용합니다. 불안정한 지지면 때문에 자세 조절과 몸통 안정성이 필요하며 상체 미는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 볼을 준비한다: 양손에 가벼운 덤벨을 들고 스태빌리티 볼에 앉습니다. 상부 등과 어깨가 볼에 지지될 때까지 발을 앞으로 옮기고 엉덩이를 들어 올립니다.
- 인클라인 자세를 만든다: 발을 골반 너비로 두고 무릎을 굽혀 무릎, 엉덩이, 어깨가 일직선이 되게 합니다. 몸통을 적당히 기울이고 복부에 힘을 줍니다.
- 시작 자세를 잡는다: 손바닥이 서로 마주 보게 하여 덤벨을 가슴 상부 옆에 듭니다. 손목은 팔꿈치 위에 두고, 팔꿈치는 어깨보다 약간 낮게 유지하며 과도하게 벌리지 않습니다.
- 부드럽게 민다: 숨을 내쉬며 양 덤벨을 위쪽과 약간 안쪽으로 밀어 팔이 거의 펴질 때까지 올립니다. 볼이 움직이지 않게 하고, 엉덩이는 높게 유지하며 어깨를 으쓱하지 않습니다.
- 통제하며 내린다: 숨을 들이마시며 손목의 중립 위치를 유지하고 엉덩이가 내려가지 않도록 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다. 균형이나 자세가 무너지기 전에 세트를 마칩니다.
