Smart Workout Diary
Press Inclinado de Martillo con Mancuernas sobre Balón de Estabilidad
El press inclinado de martillo con mancuernas sobre balón de estabilidad es un press de pecho con agarre neutro, realizado con la parte superior de la espalda apoyada en un balón en posición inclinada. Trabaja principalmente la parte superior del pecho, además de los hombros anteriores y los tríceps. El apoyo inestable exige una posición controlada y estabilidad del tronco mientras desarrolla fuerza de empuje del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el balón: Sostén una mancuerna ligera en cada mano y siéntate sobre el balón. Camina con los pies hacia delante hasta que el balón apoye la parte superior de la espalda y los hombros; mantén las caderas elevadas.
- Crea la inclinación: Apoya los pies a la anchura de las caderas, flexiona las rodillas y forma una línea recta desde las rodillas hasta los hombros pasando por las caderas. Coloca el torso en una inclinación moderada y activa el abdomen.
- Adopta la posición inicial: Sujeta las mancuernas junto a la parte superior del pecho, con las palmas enfrentadas y las muñecas sobre los codos. Mantén los codos algo por debajo de los hombros, sin abrirlos en exceso.
- Empuja con suavidad: Exhala al presionar ambas mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta casi extender los brazos. Mantén el balón quieto, las caderas altas y los hombros alejados de las orejas.
- Baja con control: Inhala y baja lentamente las mancuernas a la posición inicial sin perder la posición neutra de las muñecas ni dejar caer las caderas. Termina la serie antes de que se deteriore el equilibrio o la técnica.
