Smart Workout Diary
スタビリティボール・ダンベル・インクラインハンマープレス
スタビリティボール・ダンベル・インクラインハンマープレスは、上背部をスタビリティボールに乗せたインクライン姿勢で、ニュートラルグリップのダンベルプレスを行う種目です。主に大胸筋上部を鍛え、前部三角筋と上腕三頭筋も使います。不安定な支持面により、上半身の押す力と体幹を安定させる能力を高めます。
実演
手順
- ボールをセットする: 軽いダンベルを両手に持ってボールに座ります。上背部と肩がボールで支えられるまで足を前へ歩かせ、腰を持ち上げます。
- インクライン姿勢を作る: 足を腰幅程度に置き、膝を曲げ、膝から腰、肩までを一直線にします。体幹を適度なインクラインにし、腹部に力を入れます。
- 開始姿勢を取る: 手のひらを向かい合わせ、ダンベルを胸上部の横で保持します。手首を肘の真上に置き、肘は肩の高さよりやや下に保って大きく開きすぎないようにします。
- 滑らかに押す: 息を吐きながら、両方のダンベルを上方かつ少し内側へ押し、腕がほぼ伸びる位置まで動かします。ボールを動かさず、腰を高く保ち、肩をすくめないでください。
- コントロールして下ろす: 息を吸いながら、手首のニュートラルな位置を保ち、腰を下げずにダンベルをゆっくり開始位置へ戻します。バランスやフォームが崩れる前にセットを終えます。
