Smart Workout Diary
Supino Inclinado Martelo com Halteres na Bola de Estabilidade
O supino inclinado martelo com halteres na bola de estabilidade é um exercício de pressão para o peito com pegada neutra, realizado com a parte superior das costas apoiada na bola em posição inclinada. Ele trabalha principalmente a parte superior do peitoral, além dos ombros anteriores e tríceps. O apoio instável exige controle da posição e estabilidade do tronco, ajudando a desenvolver a força de empurrar da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Prepare a bola: Segure um halter leve em cada mão e sente-se na bola de estabilidade. Caminhe com os pés para a frente até que a bola apoie a parte superior das costas e os ombros; mantenha o quadril elevado.
- Crie a inclinação: Apoie os pés na largura do quadril, flexione os joelhos e forme uma linha reta dos joelhos aos ombros, passando pelo quadril. Posicione o tronco em uma inclinação moderada e contraia o abdômen.
- Assuma a posição inicial: Segure os halteres ao lado da parte superior do peito, com as palmas voltadas uma para a outra e os punhos sobre os cotovelos. Mantenha os cotovelos um pouco abaixo da altura dos ombros, sem abri-los demais.
- Empurre com controle: Expire ao empurrar os dois halteres para cima e levemente para dentro, até os braços ficarem quase estendidos. Mantenha a bola imóvel, o quadril alto e os ombros afastados das orelhas.
- Desça lentamente: Inspire e abaixe os halteres devagar até a posição inicial, sem perder a posição neutra dos punhos nem deixar o quadril cair. Encerre a série antes que o equilíbrio ou a técnica piorem.
